Smoothie je križanac pića i deserta. Recepte za ovu deliciju lako je pronaći, a ako vodite računa o zdravlju, vjerojatno ste barem jednom u životu probali ovu gustu, osvježavajuću deliciju. Ovaj desert, napravljen od bobičastog voća, voća, mlijeka i leda, postao je popularan zahvaljujući dugotrajnom osjećaju sitosti bez težine ili nelagode. Smoothie od banane koji vam predlažem da napravite zapravo može postati potpuna zamjena za obrok.

Dijetalni napitak?

Pravilno pripremljen smoothie od banane može postati osnova zdrave prehrane. Na prvi pogled može se činiti da ovo piće nije prikladno za dijetu zbog visokog sadržaja kalorija, ali to nije sasvim točno. Sadrži jednostavne ugljikohidrate koji pomažu u brzom zadovoljavanju gladi.

Pijenje ovog napitka prije treninga ili ujutro zadovoljit će vašu želju za slatkim i djelovati kao vitaminski napitak koji podiže energiju, dok će obilje vitamina B6 obuzdati vaš apetit. Pa kako ga napraviti? Kako pripremiti ovaj desert kako biste održali ravnotežu između okusa i hranjivih tvari?

Smoothie s mlijekom

Smoothie s mlijekom

Smoothie od banane na bazi mlijeka vrlo je zdrav, jer mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je neophodan za naše zdravlje. Zanimljivo je da su studije pokazale izravnu korelaciju između konzumacije mlijeka i učinkovitosti prehrane.

Sastojci (za dvije porcije):

  • 2 banane srednje veličine, težine ne više od 200 grama;
  • Mlijeko srednje masnoće (oko 500 mililitara).

Oguljene banane se narežu na kockice i uliju u mlijeko sobne temperature. Smjesi se dodaju kockice leda radi boljeg miješanja. Najlakše je izmiksati u blenderu. Konačna konzistencija trebala bi nalikovati gustom želeu. Ovaj recept je dovoljan za dvije porcije. Ukupni kalorijski sadržaj je 880 kcal.

Užitak od banane i jagode

Smoothie od banane i jagode

Jagode se smatraju niskokaloričnom namirnicom (32 kcal/100 grama), a kombinacija banane i jagoda klasikom. Stoga vam nudim jednostavan smoothie od banane sa svježim bobičastim voćem. Recept je jednostavan:

  • 1 srednja banana (teška oko 100 grama);
  • Jagoda po ukusu;
  • Prirodni jogurt za piće bez aditiva s minimalnim udjelom masti (400 mililitara).

Dakle, za pripremu ukusnog i zdravog napitka, prvo trebate narezati bananu na kockice. Zatim operite i očistite jagode te ih narežite na kriške. Prelijte jogurt preko smjese i miksajte dok ne postane glatko. Ukupni kalorijski sadržaj ovog napitka je 360 ​​kcal.

Biljni koktel sa zobenim pahuljicama

Fitokoktel sa zobi

Smoothie od banane može biti još zasitniji dodavanjem zobenih pahuljica. Ovaj recept nije ništa jednostavniji od prethodnih, ali je nevjerojatno zasitan. Zobene pahuljice su esencijalna prehrambena namirnica, bogata složenim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.

Sastojci:

  • 1 srednja banana (oko 100 grama);
  • 2 žlice zobenih pahuljica;
  • 4 žlice vode;
  • Jogurt za piće s niskim udjelom masti i bez aditiva (400 mililitara).

Prvo sameljite zob u mlincu za kavu ili blenderu dok se fino ne samelje. U međuvremenu možete oguliti i narezati bananu. Pomiješajte sastojke i ulijte jogurt, a zatim miksajte dok ne postane glatko. Ovaj napitak sadrži 380 kalorija i dugo će vas držati sitima. Želim vam zdravlje i samousavršavanje! Neka vam barem jedan recept pruži nevjerojatne okusne senzacije i željeni učinak.

Video recept za smoothie od zobene kaše i banane